Tetap sehat selama puasa dengan vit C dan zinc. Dengan mengonsumsi nutrisi tersebut, tubuh akan terhindar dari penyakit dan ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar.
Agar ibadah puasa dapat dijalani dengan optimal, tubuh membutuhkan asupan nutrisi melalui makanan bergizi seimbang. Selain melalui makanan, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi Anda.
Contoh nutrisi yang dibutuhkan untuk mempersiapkan puasa adalah vitamin C dan zinc karena perannya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang baik dapat membantu mencegah infeksi penyakit yang dapat mengganggu ibadah puasa.
Selain itu, vitamin C dan zinc juga dapat menangkal gejala kekurangan nutrisi, seperti lelah, lemas, mengantuk, serta pusing, yang biasanya dialami oleh orang yang berpuasa. Itulah pentingnya vitamin C dan zinc selama puasa.
Sumber Vitamin C dan Zinc
Tetap sehat selama puasa dengan vit C dan zinc. Vitamin C dan zinc bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran tertentu. Beberapa sayur dan buah yang mengandung vitamin C adalah jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, nanas, kubis, brokoli, ubi, kembang kol, dan paprika.
Sementara itu, makanan yang banyak mengandung zinc adalah tiram, kepiting, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yogurt.
Vitamin C dan zinc juga bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen. Beberapa produk suplemen multivitamin mengandung vitamin C dan zinc, serta vitamin maupun mineral lain dalam satu tablet.
Tips Sehat Menjalankan Ibadah Puasa
Selain mengonsumsi vitamin C dan zinc, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat menunjang persiapan puasa dan selama menjalankan ibadah puasa:
- Penuhi kebutuhan air putih di saat sahur, berbuka, dan di malam hari. Mengonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.
- Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan buka puasa atau makan malam. Hindari makanan tinggi lemak, makanan tinggi gula, serta kafein.
- Lakukan aktivitas fisik atau olahraga untuk menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa. Namun, saat puasa, sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi Anda. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga, bisa menjadi pilihan yang baik.
Menurut penelitian, salah satu manfaat puasa adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk memperoleh manfaat ini, memastikan asupan nutrisi tetap optimal diperlukan agar puasa lancar.
Jika tidak memungkinkan untuk mencukupi asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, Anda dapat menambahkan konsumsi suplemen vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zinc, untuk menjaga kesehatan tubuh.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti sedang hamil atau menderita diabetes, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar puasa tetap dapat dilakukan dengan aman dan nyaman.
Sumber: alodokter.com
Dilihat : 53 kali