Manfaat Terapi Air Hangat untuk Kesehatan
Manfaat terapi air hangat yang paling dikenal adalah memberikan efek relaksasi bagi tubuh. Selain itu, terapi air hangat juga menawarkan beragam manfaat lain untuk kesehatan.
Terapi air hangat atau pool therapy merupakan jenis pengobatan yang menggunakan air hangat sebagai medianya. Terapi ini memanfaatkan sifat serta suhu air untuk membantu penyembuhan dan meningkatkan kemampuan fisik.
Manfaat terapi air hangat sebenarnya sudah bisa didapatkan dengan berendam air hangat. Namun, pada penderita kondisi medis tertentu, manfaat terapi akan lebih maksimal didapatkan jika menjalani pool therapy yang dipandu oleh terapis.
Berbagai Manfaat Terapi Air Hangat untuk Kesehatan
Melakukan terapi air hangat dengan cara berendam atau melakukan pool therapy memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berikut ini adalah manfaat terapi air hangat yang bisa Anda peroleh:
1. Melancarkan sirkulasi darah
Salah satu manfaat terapi air hangat adalah sirkulasi darah menjadi lebih lancar karena kemampuannya dalam melebarkan pembuluh darah.
Dengan sirkulasi darah yang lancar, sel dan jaringan dapat memperoleh pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup, sehingga tubuh terhindar dari risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan penyumbatan pembuluh darah.
2. Menurunkan tekanan darah
Efek melebarkan pembuluh darah yang dihasilkan saat tubuh berendam air hangat akan membuat darah lebih mudah mengalir. Hasilnya, tekanan darah pun menurun.
3. Mencegah penyakit jantung
Manfaat terapi air hangat ini baik bagi orang yang menderita penyakit hipertensi. Karena darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung, terapi air hangat juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah.
Hal ini didukung oleh penelitian yang menyebutkan bahwa pria yang lebih sering berendam air hangat memiliki berisiko rendah terkena penyakit jantung.
4. Merelaksasi otot
Terapi air hangat bisa digunakan untuk merelaksasi tubuh. Hal ini dikarenakan suhu air yang hangat dapat melemaskan otot-otot yang tegang.
Oleh karena itu, tidak heran jika Anda akan merasa lebih segar dan bugar setelah berendam air hangat atau menjalani pool therapy. Terapi ini akan lebih terasa ketika Anda mengalami badan pegal dan nyeri otot setelah beraktivitas maupun berolahraga.
5. Meredakan stres
Efek relaksasi yang dirasakan saat berendam atau melakukan terapi air hangat juga dapat meredakan stres. Penelitian juga menyebutkan bahwa terapi air hangat dapat mengatasi kelelahan dan memperbaiki suasana hati.
Selain itu, terapi air hangat juga dapat menenangkan pikiran dan memperbaiki emosi serta mood negatif, sehingga risiko mengalami gangguan kecemasan dan depresi dapat dihindarkan.
6. Meredakan nyeri sendi
Terapi hangat memiliki banyak manfaat untuk meredakan nyeri, terutama pada penderita arthritis. Saat terapi dilakukan di air hangat, daya apung membantu mengurangi bobot tubuh, sehingga tekanan pada sendi pun berkurang. Dengan begitu, nyeri akibat peradangan sendi dapat mereda.
Salah satu gerakan terapi yang disarankan bagi penderita arthritis adalah berjalan di dalam air. Aktivitas ini memerlukan lebih banyak usaha dibanding berjalan di darat, tetapi tetap terasa ringan karena didukung oleh daya apung air. Selain membantu menguatkan otot dan melatih keseimbangan, latihan ini juga relatif aman bagi sendi yang meradang.
Agar manfaat terapi air hangat ini lebih maksimal, Anda disarankan untuk berlatih 2–3 kali seminggu dengan durasi tidak lebih dari 20 menit di setiap sesinya.
7. Mendukung proses pemulihan cedera
Terapi air hangat dapat menjadi salah satu metode rehabilitasi untuk orang yang mengalami cedera. Metode rehabilitasi ini berupa pool therapy yang dibimbing oleh terapis.
Terapis akan memandu Anda untuk melakukan gerakan yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, kekuatan, dan ketahanan. Jika terapi dilakukan secara rutin, nyeri dapat berkurang dan fungsi sendi atau otot yang cedera akan kembali.
8. Meningkatkan kualitas tidur
Berikutnya yang bisa Anda dapatkan adalah membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Setelah melakukan terapi air hangat, suhu tubuh akan turun lebih lambat, sehingga Anda menjadi lebih rileks.
Tubuh yang rileks akan memudahkan Anda tertidur dan bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Tips Menjalani Terapi Air Hangat
Walaupun manfaat terapi air hangat beragam, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum menjalaninya, antara lain:
Suhu yang tepat
Suhu air yang disarankan saat Anda melakukan terapi air hangat adalah 33–37°C. Suhu di atas 37 °C dianggap berbahaya, terutama untuk penderita hipertensi, stroke, atau penyakit jantung. Ini karena suhu air yang terlalu tinggi dapat menambah beban kerja jantung.
Jika Anda merasa pusing atau lemas karena berendam dalam air yang suhunya tinggi, segeralah keluar dari air lalu minumlah air dingin.
Bergerak secara bertahap
Jika ini pertama kalinya Anda mulai terapi air hangat, mulailah secara bertahap. Sebagai langkah awal, Anda bisa melakukan peregangan dengan cara berjalan di dalam air selama 5–10 menit.
Saat berjalan di dalam air, gunakan teknik yang sama seperti saat berjalan kaki di atas tanah, yaitu dengan menapakkan telapak kaki dimulai dari tumit dan berakhir di ujung kaki.
Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa menambah intensitas latihan dengan menambah beban ringan yang dipasang di kaki. Anda juga bisa mencoba gerakan dengan intensitas lebih tinggi, seperti aerobik air.
Apabila Anda menginginkan manfaat terapi air hangat untuk meredakan nyeri atau sebagai pengobatan arthritis, Anda disarankan berlatih di bawah bimbingan terapis. Nantinya, terapis atau pelatih akan memberikan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sumber image: Google
Dilihat: 5 kali
